pod wodą

[...] stołówkowego utrzymana http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-02-20 Dziś Trening A2 rozgrzewka 10 minut bieżnia ( 5 minut pod górę 6km/h + bieg 10km/h) - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 3x 10-12; 1 min odpoczynku 10x22/10x22/12x37/12x42/12x47 10x22/1x22/12x37/12x42/11x47 [...]

[...] to za dużo, dlatego zmniejszyłam i pociągnełam ile sił jeszzce było 4b. nie było łatwo, w 3 serii króciutkie przerwy na wdech 5a masakra straszna, dupa boli, ledwo wstaje spod sztangi, nie mam całkowicie siły, ale tyłek taki fajny sie robi napuchnięty 5b. podłożyłam grubszą deskę pod nogi bo krążek mi nie pasował, mało stabilnie się czułam i [...]

[...] 3 x 10-15 - zamieniłam dziś sztangielki na sztangę 13x13/12x13/10x13 15x5/12x5/10x5 5x15/7x12/7x6 5kgx15/5x15/7x7 5kgx15/5x15/5x15 allachy 25kg 3x20 brzuszki na piłce podstawowe x30 + skośne 15na stronę podciąganie nóg w zwisie 2x10 rozciąganie 8 minut było nieźle, pod koniec niedomagałam już, 3 podciągniecia z początku, to dla mnie szok, [...]

[...] brokuły, sałata, papryka, kiszony suple:wapń z wit d3, omega3, magne-100, kombucha napoje: woda 3 l, pokrzywa, rumianek, kawa http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-04-11 ostatni masaz u fizjo, troche rozciągania było, podobno nie jest ze mną źle ;) zrelaksowana zmykam pod kołdrę, domagam się snu

[...] 15 przysiadów, 10 przysiadówx10 kg na czerwono zaznaczyłam maxy jakie założyłam na początku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fe5407488434c30a1acfe379f717c37.jpg po treningu podciąganie podchwytem 3xmax 1p4op/1p3op/1p3op łydki 20 kg x15/15/10 rozciąganie- bardzo mnie ciągnie pod kolanami trening - no nie ma już zabawy, przysiady ida coraz [...]

[...] kg, zrobiłam wszystkie serie, choć obawiam sie że oszukuję w ostatnich bo niedociągłam do końca po treningu rozciąganie 5 minut, mam skurcze w łydach i straszne ciągnięcie pod kolanami, trzeba to rozciągnąć po czuję, ze coraz bardziej sztywna jestem mcha czysta 135/250/80 suple: omega3x2 warzywa: papryka, fasola szparagowa, pomidor napoje: woda [...]

[...] na dobrym poziomie, to nie rozpaczam a jako, że jestem w trakcie leczenia, wiem, że będzie dobrze:) Biorę tabletki w związku ze stwierdzoną u mnie niewydolnością przysadkowo-podwzgórzową co utrudnia odchudzanie ale leczenie jest najważniejsze :) Przez te kilka miesięcy cały czas regularnie trenowałam i pracowałam nad formą. W lecie głównie [...]

[...] treningi będę robił między 18 a 21 - inaczej się nie da. Śniadanie, obiad, przedtreningowy i potreningowy (kolacja). Trening Proszę się nie śmiać z ciężarków - powoli będą podnoszone, ale pierw muszę rozruszać organizm. Zamierzam umieszczać filmiki z pojedynczych serii, ale to z czasem, nie od razu. PULL Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

może odpiszę na to w ten sposób: ze strony organizmu mleko Ci nie zaszkodzi przedtreningowo, lecz obawiam się, że Twoje samopoczucie w połowie treningu może dać o sobie znać. Mleko po treningu - jasne, dobrze nawadnia. Nie jest koniecznością kupowanie odżywek i nigdy też tak ową nie będzie, to jest pewna alternatywa z której możesz skorzystać lub [...]

może odpiszę na to w ten sposób: ze strony organizmu mleko Ci nie zaszkodzi przedtreningowo, lecz obawiam się, że Twoje samopoczucie w połowie treningu może dać o sobie znać. Mleko po treningu - jasne, dobrze nawadnia. Nie jest koniecznością kupowanie odżywek i nigdy też tak ową nie będzie, to jest pewna alternatywa z której możesz skorzystać lub [...]

[...] Woda jest niezbędna wszystkim komórkom mięśniowym, aby zapewnić wsparcie procesom metabolicznym. • Trzecim, ostatnim miejscem odkładania wody, jest tkanka podskórna. Dla tych, którzy nie uważali - jest to strefa, z której kulturysta chce się pozbyć wody ile jest tylko możliwe. Jak to robimy? Bułka z masłem! (ale nie podczas [...]

[...] na nastepny dzien u mnie było lepiej :-D ale generalnie dupsko mnie bolalo konkretnie :-D jak nie powiem co :D Rozciągam się, duzo bardziej niz kiedys. Po treningu chłodzę pod prysznicem te udziska zimną wodą...a i tak łażę nastepne 2-3 dni jak pokraka. Dzisiaj normalnie masakra w pracy, chodzilem jakby mi ktos kołek w dupe wsadzil. Próbowalem [...]

serio woda z sokiem z cytryn tylko? zero jedzenia? a w sobotę w ciągu dnia normalnie mam jeść czy się jakoś przygotować do tego? nie mogę jeść nawet ryb kury nic? to chyba szybko padne pijąc pod cytryne. :-)

[...] efekty są zauważalne, już nie jestem chudy i uważam, że najwyższy czas albo zacząć chodzić na tą siłownie albo zaopatrzyć się w najpotrzebniejsze rzeczy do domu. Biorąc do pod uwagę co moglibyście mi doradzić Panowie na początek? stojaki pod sztange, sztanga minimum 180cm, druga krotsza do cwiczen ramion, lawka, oraz ze 100kg obciazenia. [...]

Jestem ;-) 24.02 DT cd. Ćwiczenia: 10 min rozgrzewki na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b00c3077ead64b04bdfb0b3238da47e1.gif + 20 min marszu pod górkę 25.02 DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6a4a931f4bc4db9a706e60542e92d58.png 26.02 DNT Nic nie robiłam, a pobolewają mnie dwójki :-? Płyny: woda, kawa, herbata zielona Warzywa: pomidor [...]

[...] umyć, pokroić w niewielką kostkę, przyprawić czosnkiem, pieprzem i oregano, polać niewielką ilością oliwy z oliwek i wstawić do lodówki na min. 2 godziny. Po tym czasie podsmażyć i posolić. Dolać odrobinę wody, koncentrat i dusić pod przykryciem. Cebulę pokroić w piórka, pieczarki w kostkę i podsmażyć. Dodać do mięsa i dalej dusić. W razie [...]

[...] to po prostu efekt tego że dzięki nowej diecie skończyły się problemy z zaparciami a co za tym idzie nie mam już tak wydętego brzucha. Dobrze by było jakby jeszcze ta fałdka pod pępkiem chciała tak szybko znikać. Trening Zaczęłam dziś 3 tydzień więc zmieniłam liczbę powtórzeń w serii na 12. Coś mi "weszło" w lewe kolano i trochę boli. Ale [...]

[...] żeby mi wrzucił 70 kg a on uświadomił mnie że sama suwnica waży 40. I tak okazało się że wyciskałam nukami więcej niż pisałam }:-( Przy prostowaniu ramion na wyciągu też podniosłam obciążenie. Gość który ćwiczył obok (dzwigał całe 35 kg %-)) stwierdził że obserwuje mnie od początku i nie chciałby mi podpaść i dostać z liścia bo podejrzewa że [...]

[...] %-), wyprowadziłam młodego na spacer, pograłam z nim w piłkę to jeszcze na treningu mi się chciało więcej :-) Z racji że był to mój pierwszy z wolnymi ciężarami chciałam podpytać trenera o technikę ale akurat go nie było a w recepcji siedział jakiś młody siurek więc nawet nie podchodziłam bo mnie ostatnio zgrzał jak nie wiedział kompletnie [...]

[...] do pierwszego treningu ale to dlatego że wtedy przysiady i wyciskanie robiłam na suwnicy smitha a tam o wiele łatwiej mi szło. Przy przysiadach kolano już mniej bolało ale pod warunkiem ze nie schodziłam pupsonem do podłogi. W przyciąganiu drążka też był regres a to dlatego że przy poprzednim ciężarze technika pozostawiała wiele do życzenia. [...]